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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球比赛直播平台gi63点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍网球比赛直播平台gi63点的解答，让我们一起看看吧。

手术后体重增加怎么减重？

我是2011年做了手术也不上班了，吃了一些蛋白粉补充营养后长胖了。一开始恢复步行1小时都要歇两次。一段时间后不用歇了。再后来开始减肥，打过网球，跑步，美容院按摩等，都效果一般，但锻炼总归会提高自身体质。2014年开始跳操做瑜伽跑步。效果还是一般。再后来一狠心每天练习间歇跑30分钟，坚持一个月，肚子开始小了一圈。间歇跑非常辛苦。但还是不理想。2016年开始专注力量训练，效果有，但没达到我的理想。2018年在原有1小时力量训练上加大了重量和时长到每天2小时力量训练，大约半年多以后，效果就真心不错了。现在每天2小时大重量力量训练。每周五天。最近新买了36节拳击课。希望体型再好一些。体验了一次拳击45分钟。练完比我2小时力量训练还累。现在体型很好。体能比30-40岁的女生还好。坚持付出就有回报。配合健康饮食起居。

减肥的方法很多，但是不主张药物减肥，因为有副作用，容易引起身体病变，我还是主张运动减肥的，每次运动不超过一个小时，练到大汗淋漓为止。因为你术后，身体很虚弱，正处在恢复期，应该循序渐进的锻炼，不能操之过急，训练强度不能太大，待体能恢复了在加强锻炼，这样效果比较好。

手术后体重增加是因为，身体虚弱在养病的同时，补充了大量的营养品，同时缺乏运动所导致的。

从您的描述中可以了解一些情况，伤口没有愈合不建议做剧烈运动，也不要做大运动量的运动。运动方式以有氧运动为主，可以散步、快走、慢跑等。

1、

每周4、5次晨跑减脂没有效果，说明运动方式方法不对。晨跑每天都可以进行的，是很好的有氧运动方式。

每次晨跑至少持续30分钟以上才能达到减脂的效果，此外还必须运动强度要达到中等强度。持续三个月减脂效果才能明显的看出来。

2、

伤口没有完全愈合，不建议剧烈运动。每天散步走路即可。

3、

描述中没有提到早餐，不知道是不是没提到是因为没有吃早餐吗？

不管是不是在减脂，早餐每天是都必须要吃的，即使不感觉到饥饿。

吃早餐是为了养胃，让胃部蠕动有消化的食物，给身体提供能量。

4、午餐和晚餐少吃一点米饭，半碗或少半碗就可以了，鸡肉是一种优质蛋白的肉类可以多吃，牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、各种新鲜的蔬菜和蔬果都是不错的选择。

伤口完全愈合之后，也不必去健生房。加大有氧运动的运动量和运动负荷就可以很有效的减脂减重，跑步每天至少一个小时。间隔一天可以进行一些徒手力量练习。

然后增长体重很正常，因为在恢复期间需要大量的营养

减肥是三分练七分吃长不好合理的健康饮食，建议可以去网上搜索一些健身的减肥餐，合理的饮食使身体的脂肪减少，增加蛋白质的同时，还可以愈合伤口。主食要少吃，少吃甜的和油腻食物

跑步是有氧运动，在配合核心肌肉运动效果会更加，如果身体不适合做核心运动，那就坚持跑步吧，每天跑步最少要在30分钟以上，跑步的速度要快一些，这样才能燃脂。

量力而行，运动因为你还有刀口，只要坚持就会有效果，减肥比较漫长，可能需要半年到一年才能够看到明显的效果

糖尿病患者如何“斤斤计较”的吃饭？

你好，作为内分泌科医生很高兴回答你的问题。

糖尿病饮食控制是糖尿病血糖稳定七大宝典之一，也就是说吃好饭对糖尿病来说至关重要。因此，怎么吃饭也是一门学问。我们知道人体所需的营养物质主要分为七大类：包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水、膳食纤维，这些都需要人从外界来补充。其中蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体最重要要的三种供能物质，每种营养物质产生热量如下：即1克碳水化合物=4千卡，1克蛋白质=4千卡，1克脂肪=9千卡，这些在计算总热量中有作用。

糖尿病人首先需要知道怎么计算一天的总热量。首先要知道自己的身高体重，计算每天热量。 糖尿病人一天总热量=标准体重×25-30千卡/Kg（指正常体形、一般体力活动者）。肥胖和重体力劳动者可能要做一些相应的调整。举个例子：一名初发糖尿病人，男性，年龄45岁，身高175厘米，体重85公斤，公司职员，体力活动少。该患者总热量=25千卡/公斤x(175-105)=1750千卡／日。又因该患者偏胖，总热量还可减5-10%，即1600-1700千卡/日。

根据目前糖尿病指南：三大营养物质在一天热量中占的比例一般为：蛋白质占15-20%；脂肪20%-30%，碳水化合物占50%-60%。糖尿病人一天应摄入膳食纤维20-40克，饮水量1500-2000毫升为宜。但一般不限制饮水量。（目前指南,碳水化合物的比例是否可再降低一些，可能还存在争论，我个人认为可以再降低一些，占40-50%比较合适)

知道总热量后可以把总热量分配到三餐和加餐中去，三餐热量分配一般为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3；如果中间有加餐它的热量也需要算在总热量中，在相应的三餐中减去相应的热量。

原则上，总热量要控制，分配可以根据自己的情况调整，但是糖尿病人要尽量做到规律饮食、规律活动，这样才能避免血糖波动。这只是讲了总的原则，有兴趣还可看我相关的文章。总之，糖尿病人吃饭要斤斤计较就是这个道理。

糖尿病患者为了更好地控制血糖，就需要在确定好自己一天总摄入量之后，进行一日三餐的合理搭配，既保证了营养供应，又避免出现餐前低血糖或餐后高血糖。

糖尿病患者可根据自己的体型、体力活动强度等来确定一日总摄入量。

确定好一日总摄入量后，要进行合理的营养供能配比。三大供能营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物和蛋白质每克供能4千卡，脂肪每克供能9千卡。对于糖尿病患者来说，碳水化合物的供能比例为55%～60%，蛋白质供能比例为15%～20%，脂肪供能比不超过30%。例如一天总摄入量是2000千卡，按碳水化合物供能比例60%、蛋白质15%、脂肪25%计算的话，碳水化合物提供1200千卡热量，蛋白质提供300千卡热量，脂肪提供500千卡热量，即摄入300克碳水化合物、75克蛋白质、55克脂肪。

然后再确定一日三餐的能量配比，可以按早、午、晚三餐均为1/3的能量比例或早餐1/5，午餐、晚餐各2/5的能量比例进行分配，例如早餐400千卡、午餐和晚餐800千卡。

根据一日三餐的能量配比和三大供能营养素供能配比，选择食物种类，包括主食、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品、食用油等，结合食物成分表就可以计算出各种食物的量，以保证营养均衡。

糖尿病患者在日常生活中要相当小心地注意饮食的低糖化和均衡化，比如不吃含糖量过高的水果和蔬菜，如荔枝等，又比如不能吃糖果喝可乐。

米饭含有大量的淀粉，在体内经糖代谢过程变成血糖，如果糖尿病患者吃太多米饭也是不可以的，所以得“斤斤计较”地吃饭，不可吃太多米饭和粥。

糖尿病患者在日常三餐中，最好只吃少量米饭，多吃青菜和水果，少吃肉类，并且定时做体检，测测自己的血糖有没有超标，尿液是否出现糖尿。如果出现糖尿，要去医院进行胰岛素治疗，并且医生会告诫患者更加谨慎地吃饭和用药。

糖尿病患者适当进行体育活动对改善血糖会有所帮助，如健身操、慢跑和马拉松等运动方式，这些都有利于改善血糖的消化代谢水平，逐渐改善血糖的浓度。所以，在保持饮食平衡的同时，最好多运动。

糖尿病患者还需要做到少吃或者不吃含盐度太高、太油腻的食物。所谓的“三高”疾病系列，就是高血糖的患者也比常人容易得高血脂、高胆固醇等疾病，所以，为了预防其他疾病的产生，糖尿病患者还需要少吃太咸或者太油的食物，饮食方面尽量清淡为主。

糖尿病患者的饮食时间一定要定时按时，因为如果主食的时间不规律，也会破坏血糖平衡的调节，导致血糖浓度的不正常变化。另外，主食的量也要定量，不要过分，也不要过少。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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糖尿病患者除了药物治疗治疗之外，饮食治疗是另一项基础治疗措施。不论糖尿病类型、病情轻重或有无并发症，也不论是否应用药物治疗，都应该严格执行，长期执行。

饮食总热量和营养成分以生理需要为准，进食时要定时定量，以利于血糖水平的控制。

饮食热量的估计首先要按性别、年龄和体重，并参考工作性质、生活习惯，计算每日所需总热量。

三餐热量分配为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3；也可以按照四餐分1/7、2/7、2/7、2/7.这仅仅是一种大的原则，需要以实际情况做适当调整。

故此，糖尿病患者必须“斤斤计较”吃饭。

控血糖好处多多，如何通过饮食控制血糖呢？

对于糖尿病患者来说，血糖生成指数较低，富含膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等的食物是比较理想的食物，主要推荐以下几种：

1、全谷类食物和薯类。糖尿病患者不能只吃精米精面，玉米、小米、高粱、燕麦等全谷类食物可补充膳食纤维、B族维生素和矿物质等，注意和细粮一起粗细搭配。红薯、土豆、紫薯等薯类食物含丰富碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A等，可以替代一部分细粮当主食吃，有通便、防止动脉粥样硬化、防癌等作用。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃够一斤蔬菜。尤其是深绿色蔬菜，包括菠菜、油菜、西兰花等，蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于降低血糖，并且可以润肠通便。在血糖控制平稳的情况下，每天可以吃200克左右的含糖量低的水果，如草莓、柚子、橘子、橙子、苹果等，水果也富含膳食纤维和维生素C等，有通便、降压等作用。

3、糖尿病患者可以适当吃一些肉类，可以选择鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、青鱼等ω－3脂肪酸含量比较高的鱼，可有效的预防和治疗糖尿病，但要注意少吃油炸鱼，最好是做成清蒸鱼。鸡鸭肉要去皮吃。猪牛羊肉一天不超过3两。

4、牛奶是最好的补钙来源，可以预防骨质疏松症。糖友可每天喝一袋牛奶，约300毫升，还可以吃一个鸡蛋。

5、大豆及其制品含有丰富的膳食纤维、优质蛋白、镁和钾等，可以与谷类食物混食，实现蛋白质互补。

感谢邀请。

糖尿病的朋友判断适宜自己吃的食物较为直观的方式就是注重记忆各种食物的升糖指数（GI）和糖负荷（GL）数值，一般来说，升糖指数和糖负荷较低的食物是适宜糖尿病朋友食用的，GI低于55，GL低于10都是不错的蔬菜水果。一般来说，蔬菜的GI和GL都较低，特别是绿叶蔬菜、瓜果类蔬菜、十字花科蔬菜可以任意食用，薯类蔬菜淀粉含量较高，因此很多属于升糖指数较高的食物，少数瓜类食物也由于淀粉含量较多而可能影响血糖，但这类食物由于其中都富含膳食纤维和其他果胶、植酸等成分，如果适量食用的话也没什么为题，比如土豆、红薯、南瓜、山芋、藕等。水果由于其中含有大量果糖和少量葡萄糖， 因此，比如蔬菜来说普遍GI和GL都会更高一些，属于适宜GI和GL的水果也是很多的，比如苹果、猕猴桃、梨、草莓、樱桃、杨桃等，GI较高的水果有香蕉、蜜桃、菠萝、西瓜、香瓜、龙眼、荔枝等，不过这些水果可以选择低血糖的时候恢复血糖、也可以两餐之间少量食用，尽量确定自己血糖较为平稳。

日常饮食中，高血糖和糖尿病的朋友注意避免直接含有葡萄糖的食物，包括淀粉、碳水化合物多的食物（淀粉、碳水化合物最终转化为葡萄糖），这些会直接影响血糖，绝对不利控制血糖。另外，糊化程度高，精致加工的食物也尽量要避免，比如粥类，煮了很长时间的糊糊等，还有糕点、冷饮、甜点、零食。多摄入质粗和富含膳食纤维的天然食物，膳食纤维能减缓糖分吸收速度，可以辅助平稳血糖。可以在大白米饭中加入粗杂粮、薯类，增加膳食纤维，能够平稳餐后血糖。日常多选择全麦、荞麦、燕麦面食，也可以避免血糖的飙升。增加蔬菜的比例，合理食用肉类。其实糖尿病的朋友也可以偶尔吃一些甜点（二型糖尿病；一型糖尿病必须要经过医生同意，在自己控制得不错的情况下），但一定要少量，不要一发不可收拾，食用后多配合运动来平稳血糖。

减少糖的摄入，少吃甜食饮料，主食多以膳食纤维为主。减少米饭，土豆等含淀粉量高，容易分解为葡萄糖的食物。多以膳食纤维为主。最后可以辅助“西帕思青钱柳”等降糖产品。

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